こんにちは、
たまにこういう投稿見るから "石鹸とは何ですか" "SPFとは何ですか" 1つの "なぜフケが出るのですか"、スキンケア愛好家として、私は AMA を行うことにしました、そしてそれが誰かを助けるかもしれません 😉 ここに人が自分自身を適切にケアする方法の基本を書きます。質問がある場合は、私がここにいます。 ！
スキンケアの第一原則は、ほとんどの皮膚の問題（顔、頭皮、身体のいずれであっても）は不適切なライフスタイルとケアによって引き起こされるということです。 悪いライフスタイルが排除された場合にのみ、皮膚のあらゆる種類の皮膚疾患を診断するのが適切です。
フケや油っぽい髪のヘアケア
脂っこい髪、またはフケが発生する主な原因は、非常に頻繁な洗浄によって頭皮が破壊され、自然の皮膚バリアが失われているためです。 頻繁に交換することで、体は過剰な皮脂の生成で乾燥を補おうとします。 毎日髪を洗うことは非常に有害であり、1日2回は非常に危険です。
シャンプー、石鹸、車の油、揚げ油など、男性にとってナンセンスな 7-in-1 を真っ先に捨てましょう。 ドラッグストアで古典的なシャンプーを購入してください。 フケがある場合は、通常のヘッド アンド ショルダーを購入してください。これはフケの短期的な解決策として適しています (適切な解決策は、フケを予防し、頭皮に適切に潤いを与えることです)。
次に、1日に何度も髪を洗うことはもちろん、毎日の髪を洗うことを直ちにやめてください。 髪を洗うのは3〜4回に1回が最適です。 日。 まずは、一日おきに髪を洗うことから始めましょう。 2〜3週間後、頭皮はゆっくりと回復し始めます。
第三に、髪（そして一般的には全身）を熱湯で洗わないでください。 髪を洗うのに最適な温度はぬるま湯です。 熱くも冷たくもなく、ぬるくて心地よい触り心地。
4番目 – 枕カバーは週に2回、掛け布団カバーとシーツは週に1回交換します。 自分のグリースとバクテリアの中で 8 時間動き回ることで、あらゆる種類の皮膚の問題が引き起こされます。 ヘアオイルとフケ。
これが最低限の頭皮ケアの基本です。 肌が少し回復したら、保湿ヘアオイルやマッサージコームなどの上部構造から始めることができます。重要なことは、何百万もの新しい製品を頭につけ始めることではありません。肌は現在、 "病気" 自然な皮膚バリアを回復する必要があります。 そうして初めて、あらゆる種類のガジェットを試し始めることができます。
正しいスキンケア（顔）
髪の毛についても書きましたが、肌は生活習慣の乱れやケアの乱れにより、あらゆるトラブル（脂性肌、ニキビ、かぶれ、皮むけ、かゆみ）として現れます。 まずは生活習慣を整え、次に洗浄と保湿などのスキンケアを行い、その後、たとえ問題が続く場合でも皮膚科に行きましょう。
ニキビへの小さな枝 – ニキビには多くの種類がありますが、簡単に 2 つのカテゴリに分類できます。
細菌 – 顔を触ったり、間違った洗顔をしたりすることによって引き起こされます。つまり、顔に細菌が増殖することです。 押しつぶしたくなるような、白または黄色の頭を持つ小さなニキビとして知られています。
ホルモン性 – ほとんどが痛みを伴う皮下ニキビで、単純に絞り出すことはできません。 体内のホルモンバランスの乱れが原因で発生するもので（そのため、十代の若者にこの症状がよく見られます）、通常は皮膚で対処する必要がありますが、食事を調整し、禁煙し、脂肪の多い食べ物を食べないことが大いに役立ちます。
特に脂性肌やフケのある方に、生活に組み込むべき正しい習慣をご紹介します。
顔に触れないでください – 定期的に指を洗っていても、私たちは日中に指に多くの細菌を集めます。 常に顔を触っている（ひっかく、ニキビをほじるなど）ことで、細菌が顔に定着し、あらゆる種類の問題を引き起こすことになります。 そのため、指で顔に触れないようにしましょう。 外出中に顔を引っ掻く必要がある場合は、清潔なティッシュで拭きましょう。 あなたの肌があなたにお返しします。 そしてさらに関係があるのですが、
ニキビを潰さないでください!! – おそらく皮膚科の最も重要なルールです。 ニキビがどの段階にあっても、見た目がどんなに悪くても、いかなる状況でも、ニキビを摘んだり絞ったりしてはいけません。 そうすることで、利益よりも害の方が大きくなります。 まず、非無菌環境（汚れた指、顔の脂）により、ニキビを圧迫した瞬間に皮膚に傷ができ、そこに細菌が侵入して炎症が続きます。顔に小さなミミズ腫れが現れ、その後レーザーで非常に複雑な腫れを除去するリスクがあります。 では、ニキビができたらどうすればいいのでしょうか？ 夜は、薬局で数十 CZK で購入できるイクトキシル軟膏を塗り、古典的なパッチで覆います。 朝、これを貼って顔を洗い、例えば亜鉛軟膏などニキビ用のものを使います。 外出時にニキビを隠したい場合は、最近では薬局やドラッグストアでも販売されている専用のニキビパッチ、たとえばアルザ（非常に評価の高いブランド）で販売されているCOSRXニキビパッチを使用してください。
適切な洗浄– 皮膚を熱湯で定期的に洗うことは、いかなることがあっても避けたいと考えています。 髪と肌の両方を洗うのに最適な水は、熱すぎず、冷たすぎず、心地よいぬるま湯です。 あのお湯 "毛穴を広げる" は神話です。 蒸気によって毛穴が広がったり、 高温。 熱湯は皮膚を刺激します。 同時に、顔を適切に乾かす方法を学ぶ必要があります。 タオルを取り、そっと顔の上に置きます。 顔をこすったり、硬いタオルで洗ったりする必要はありません。 これもまた皮膚バリアを損傷し、ニキビ、かゆみ、脂性肌の原因となります。
水分補給 – 脂性肌は主に脱水によって引き起こされます。 その仕組みは、皮膚が乾燥しているため、皮脂を過剰に生成することで反撃します（急激なダイエットで飢餓状態になったときに体が脂肪を蓄えるのと同じです）。 私たちは、内部（毎日きれいな水を飲む必要があります）と外部（アルコールを含む製品は使用せず、クリームで肌に潤いを与えます）の2つの方法で水分補給を確実にします。
適切な睡眠 – シーツと掛け布団は週に 1 回、脂性肌、ニキビ、フケがある場合は枕カバーを週に 2 回交換する必要があります。 上で説明したように、一晩中自分の汚れや油を体内に取り込み、同じ問題を繰り返し引き起こします。
生活管理 – そしてもちろん、皮膚の症状も体内で起こっていることに反応します。 それは他のことと同じで、水を飲み、健康的な食事をし、喫煙しない、アルコールを飲まないでください、そして2週間以内にあなたの肌はこれまでよりも明るくなります。
正しいスキンケア
そして、使用する製品についてはどうですか？ 現在市場には何百万もの製品が流通していますが、多すぎるとすぐにやる気を失ってしまう人もいるでしょう。 真実は、少ないほど良いということです。 30 もの異なる製品を使用するインフルエンサーや、スキンケアに興味を持った後、インターネットのあらゆる段階に潜み始める広告に夢中にならないでください。 実際に必要な手順は次の 3 つだけです。
クリーニング
水分補給
SPF
これら 3 つのステップを超えるもの (血清、強壮剤、マスク、アンプル、何かはわかりません) は追加であり、基本的なケアには必要ありません。 以下では、私自身がすでに試したいくつかの製品をお勧めします。 ほとんど韓国の化粧品です。金曜日にはもうドラッグストアの化粧品は買いません。 ドラッグストアや薬局に行ったら、成分をよく見てください（https://www.benu.cz/skodlive-latky-v-kosmetice-aneb-cemu-se-v-produktech-vyhnout）
朝
クレンジング – 上で説明したことを適用し始めると（顔を傷つけない、枕を変える、ニキビをつぶさない）、朝は水で顔を洗うだけでよく、クレンジングで顔を洗う必要はありません。どの製品でも。
水分補給 – 高品質の SPF クリームを使用すれば、クリームを 2 つ塗る必要はありません。 保湿ステップとしてトナーを強くお勧めします。
トナーとは何ですか? 指や手のひらに乗せて顔に優しくこする導体です。 優しくタップしたり、マッサージしたりできます。 そのおかげで、肌の正しいPHと水分を維持することができます。 トナーは常にクレンジング直後、SPF の前に使用されます。
化粧水を使いたくない場合は、肌質に合わせてクリームを選びましょう。
SPF – 日焼け止めは絶対に必要です。 皮膚科医やスキンケアの専門家なら誰でも、日焼け止めは毎日塗る必要があると言うでしょう。 https://www.drmax.cz/clanky/proc-pouzivat-spf-na-oblicej-kazdy-den-jen-pri-opalovani-nestaci
海だけでなく、夏だけでなく、毎日でも。 なぜ？ なぜなら、太陽は皮膚を刺激して乾燥させるだけでなく、時間が経つと色素斑やシワなどの皮膚症状を引き起こし、そして最も重要なことに皮膚がんを引き起こす可能性があるからです。 出かける20分前にSPFクリームを塗りましょう。 3〜4時間後に再び適切に潤滑する必要があります。 屋外で何かをこする必要がないように、スティックまたはミストをお勧めします。
顔用のSPFはどれくらいがおすすめですか？
朝鮮の美しさ – リリーフサンライス+プロバイオティクス顔用日焼け止め
ラウンド ラボ – バーチ ジュース 日焼け止め 顔用日焼け止め
Beauty of Joseon – マットサンスティック マットサンスティック：ヨモギ+カメリア – 指でこすることなく、いつでも屋外で肌に塗ることができるスティックです。 ニキビができやすい人にはニキビの原因になる可能性があるので注意してください。
La Roche-Posay – Anthelios – ミスト (スプレー)、これも広げる必要はありません。 ただし、日常的に使用するというよりも、たまに使用するのに適しています。
夕方
クレンジング – 日中は顔にたくさんの汚れが蓄積しており（夜にはこすり落としたくありません）、SPF の残留物を取り除く必要があるため、夜のクレンジングは非常に重要です。 したがって、適切なクレンジングジェルまたはフォームを選択し、円を描くように少なくとも30秒間顔を洗い、その後ぬるま湯で洗い流してください。
水分補給（もちろん夜にはSPFは使用しません）夜は再び化粧水か肌タイプに適したクリームを選択してください。 フェイシャル オイルを使用することもできます (粘稠性があるため、夜のみ使用することをお勧めします)。 私は個人的にアルガン オイルを使用しており、洗顔後すぐに濡れた肌に塗ります（オイルは乾燥した肌ではなく、常に濡れた肌に塗布する必要があります）。 5～10分程度で十分に吸収されます。 それは長期的に私の肌を大きく改善し、しわの予防としても効果的です。
以上です!! つまり、クレンジング、保湿、SPFの3ステップで十分です。 正しい基礎を解決した後にのみ、しわの予防、肌の美白、アイクリーム、フェイスマスクなどの上部構造に対処することができます。
ご覧のとおり、これは科学ではありません (少なくとも私は、非常に基本的な衛生習慣に従い、3 つの製品を使用することはそれほど難しいとは思いません)。成功の基礎は単に規則性です。 それを習慣にして毎日続けると、時間が経つにつれて自動的に実行し始めるでしょう。 あなたが夜型で、就寝時に歯を磨くことがほとんどできない場合は、夜のルーチンをもっと早く、たとえば夕方10時に行うことをお勧めします。