redditイタリアウォーカーの皆さん、おはようございます！ 私は環境ハイキングガイドのアレッサンドロです。約 8 年間ヨーロッパとイタリアをトレッキングしています。 山歩きのシーズンが始まりましたが、このトピックについてはこの番組ではほとんど扱ったことがないので、一緒に取り上げて議論するのも面白いかもしれません。
アルパイン・洞窟保護団体の介入は季節ごとに増加しています。これは、トレッキングに出かけ、ウォーキングの世界に近づく人が増えているという事実のせいでもあります。
タイトル自体が「誤解を招く」です。 安全に山に行くことは不可能です。 私たちが取り組んでいるビジネスや環境には、常に一定量の固有のリスクが存在します。 ただし、それを最小限に抑え、管理し、防ぐことは可能です。
以下では、リスク要素とその防止方法をマクロな章に分けて説明します。
衣類： 「ハイカーはタマネギのようなものです。」
山では天気が非常に（非常に）早く変化する可能性があり、突然の土砂降りに見舞われた場合、条件が悪く、適切な措置を講じなければ、周囲温度が 15 ～ 20 °C であっても低体温症を発症する可能性があります。適切に服を着ている。 私たちを守ってくれるのは衣服だけです。
たとえ数時間の小旅行に行く場合でも、適切な服装をすることが非常に重要です。 高度に技術的で高価である必要はありませんが、雨、風、寒さという 3 つの基本要素から私たちを守る必要があります。 このため、重ね着をし、必要のないものでも常に持ち歩く必要があります。
- ベースレイヤー: 化繊の T シャツ/シャツまたはメリノウールを着て、体から汗を逃がして蒸発させます。 綿は汗を保持して蒸発を遅らせ、その結果、より長時間にわたって私たちを「冷やす」ことになるため、よくありません。 予備を持って行った方が良いです。
- 中間層: 気温が下がったときに着る十種競技用のフリース（10ユーロでも）。 通気性のおかげで、あまり激しい運動をしなくても、あまり汗をかかずに動くことができます。 おまけに、少し濡れていても熱を保ちます。 または、立ち止まるときに着用します。
- 防水ジャケット： 常に持ち歩くために！ 夏の嵐が突然到来し、気温が予想外に低下することがあります。 防水ジャケットやポンチョがないと、濡れて低体温症を引き起こす危険があります。 たとえ風が強くてもできれば、最後のコンボは完了です。 短期間の旅行や時々の旅行であれば、最初の Decathlon の価格でも十分です。
- 羽毛入り掛け布団: 夏には必須ではありませんが、ここ山でも気温は急激に変化する可能性があり、Tシャツやフリースをびしょ濡れにしたとしましょう。ダウンジャケットは低体温症の可能性を防ぎます。 移動中は絶対にダウンジャケットを着用しないでください。 ダウンジャケットは衣類ではありません "アクティブ" しかし、静電気があるため呼吸ができず、濡れていると断熱効果がありません。
おまけ: 濡れたままにしておきたい衣類を梱包してください "何があっても" リュックの中のビニールゴミ袋の中に。 そのため、完全にずぶ濡れになってもギアは乾いています。
パスの選択: 私たちの知識と身体能力を反映した道を選択するのは難しい場合があり、パニックになって設備の整った道を進んでしまうのは決して最善ではありません。
パスにはさまざまな種類があります。
- T: 観光客、小さな道路やラバの足跡で、常に標識がしっかりしています。 困難はほとんどなく、標高差は通常 500m 未満です。
- E: ハイキングコース、小道、牧草地、石の多い地面の上。 通常は標識が設置されていますが、高度な方向指示スキルが必要であり、標高差は 500 m から 1,000 m の間です。
- EE: 経験豊富なハイカー、時には標識がなく、急で近づきにくい道で、時には急な崖やがれきにさらされています。 標高差プラス1000m超え。 すでに多くの経験とトレーニングを積んでいる方向け。
- EEA。 装備を整えたエキスパートハイカー、ほぼ完全にヴィアフェラータ装備（ハーネス、カラビナ、ヒートシンク、ヘルメット）を必要とするパスです。 十分な準備、調査、設備なしで行うことは避けてください。 装備されているすべてのパスに関する情報は、 ヴィア フェラタス 365。
ソファから降りてトレッキングの経験がない場合は、難易度や特徴に関するレポート (ほぼすべてのトレイルについての説明があります) をオンラインで検索した後、観光ルート、またはせいぜいハイキング コースのごく一部の場所に目を向けてください。 あまり高くない標高（海抜 1500 メートル）にある避難所につながり、高低差がプラス 500 メートル未満で明確な兆候がある旅程から始めてください。
ボーナス: alltrails、koomot、wikilock などの多くのサイトを使用して、トレーニング レベルを反映した優れた説明が記載されたトレイルを見つけることができます。 ナビゲーション ツールとしても優れています。 ただし、私の冷静なアドバイスは、混雑しすぎている場所は避けることです。 近年、ドロミテの一部の場所やいくつかの野営地などの場所（美しいですね）は、道や生態系にダメージを与える危険がある多大な人為的圧力にさらされています。 だから、場所を減らして探してみてください "有名な" まだまだアメニティがたくさんあります！
けが： 残念ながら、これは誰にでも、たとえ最も訓練を受けている人でも起こる可能性がありますが、この場合にもいくつかの予防概念を適用できます。
- 捻挫と捻挫： ブーツかトレイルシューズか？ 事実上誰もが議論する大きな問題です。 しかし、迷ったらスニーカーはやめましょう！ スニーカーは、岩や木の根から十分に保護できないだけでなく、わずかにぬかるんだ地形でも十分なグリップ力を発揮できません。 これにより、滑って怪我をするリスクが飛躍的に高まります。 さらに、スニーカーは、歩行中の足の自然な拡張に対応するには小さすぎるサイズで購入されます。 このブーツは確かに打撲傷や岩や石などの硬い表面からの保護を強化しますが、足首を「ブロック」することで可動性が制限され、膝に代償を強いることになります。 これにより機敏性は低下しますが、特定の種類の地形では利点があります。 ただし、足の固有受容が訓練されていて、より高い可動性が必要な場合は、柔らかすぎず、適切なレベルの保護を備えたトレイル シューズが適している可能性があります。
- 関節痛: 最初のテスト旅行中、特に膝や下り坂で関節痛を感じた場合は、理学療法士に連絡し、特定のトレーニング プログラムを開始することをお勧めします。 個人的には、膝蓋骨の痛みを（ほぼ完全に）解消するまでに 1 年以上のトレーニングが必要でした。 こうした苦痛を承知しているなら、救急車で渓谷まで運ばれることを避けるために、マイナスの標高差が少ない道を選びます。
- 滝: トレッキングを始める人の多くは、石や岩の上を歩いたり、急な下り坂を下ったりすることを非常に恐れています。 これは、彼らがまだ適切な固有受容を発達させておらず、これらの地形で筋肉の記憶と自信を構築していないためです。 最も困難な瞬間に転倒を避けるためには、横に傾かずに脚をわずかに曲げて重心を低く保つことが重要であり、滑る危険性があるホールドを探します。
- 脱水： 脱水症状は吐き気、頭痛、めまいなどの症状を引き起こす可能性があるため、一日を通して常に水分を摂取し、水飲み場の場所を把握しておくことが重要です。 このため、水をより簡単に見つけられるように、最初の遠征は避難所や都市化された環境の近くで行うことをお勧めします。
- 日射病と火傷： 紫外線防止の帽子は必須です。非常に暑い場合は、帽子を濡らして頭を冷やし、火傷を防ぎます（高度が上がるほど紫外線への曝露量が増えることを覚えておいてください）。保護クリームをたっぷりと塗ってください。
天気予報： 出発するかどうかを決めるために、少なくとも出発の前日には気象状況を確認することが重要です。 どうやってするの？ 街に散歩に行くのを諦めるほどの雨や風があったら、山に行くのはやめたほうがいいです。 時間が経つにつれて、誰もが独自の基盤を構築します "抵抗" そして、雨やその他の状況でもより快適になる知識。 しかし、大雨や強風が始まっている場合は、まだ適していません。 山では天気が非常に変わりやすいことを覚えておいてください。 特に夏場は積雲の発生により午後の雷雨が非常に多くなります。 これらは雷などの嵐のような出来事ももたらします。 山では、地形の形状により、衝突される危険性が非常に高くなります。
遠くで雷鳴が聞こえたり、嵐の形成が近づいているのが聞こえたら、すぐに下り坂を下るか、避難所や野営地を見つけて停止してください。 また、荒天が予想される場合は、その時間帯の散歩は避けてください。
最後に、留意すべきいくつかの固定点を述べておきます。
- 引き返す道を進み続けることに不安がある場合は、いつでももう一度戻ってくることができます。
- 避難所まで 5 時間かかると予想していたが、3 時間ではまだ半分に達していない場合は、休憩して何か食べて戻ってください。 暗闇の中で外出したり、疲れて道に迷ったりするリスクを過小評価してはなりません。
- しばらく赤白の標識や標識が見つからない場合は、立ち止まってアプリやハイキングマップを確認してください。 他のハイカーに尋ねて、自分の足跡をたどり、そのまま続行しないでください。
- 痛みを感じ始めた場合は、休憩して継続するかどうかを検討してください。 誰もあなたのパフォーマンスを評価していません。 怪我をして何週間もじっとしているよりも、立ち止まってもう一度戻ってくる方が良いでしょう。
- グループに参加していて、トレーニング不足（この場合は最初から難しすぎるルートが選択されている）や怪我のせいで誰かが他の人よりペースが遅い場合は、それを待ってルートを変更することが重要です。それに応じて。 引数も引数もありません。 困っている人を最優先に。
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追伸長くなってしまってごめんなさいXD